1. 结构化拖延法，差点完工怎能拆打一字？

无法拆打因为如果差点完工，即还没有完全完成，那么拆打一字会对整个工作造成不必要的干扰和影响，可能会导致进度更加拖延。此时应该集中精力将任务完成，再进行修改和润色。在做任何任务时，都应该注重规划和时间管理，避免出现时间不足的情况。如果遇到临时任务或者时间紧迫的情况，需要妥善安排时间和任务优先级，尽可能减少工作的压力和不必要的麻烦。

2. 怎么才能除掉自己身上的懒惰？

文：大头愚

感谢邀请，我的回答可能有点长，但都是我的亲身经历，真心希望能帮到你！

你好，小拖拖（上）

又快要到年底了，估计很多单位又要开始要求大家写年终总结了，有的人估计要想了，今年我得好好总结一下，一定要写完美，让老板看看我今年取得的成绩和进步，让他对我得刮目相看，来年好给我升职加薪。

我也是这样想的，那得认真准备一下。

1st 拖你没商量

年度总结该如何下笔呢？

没思路？不想写？

反正还有时间，要不先听个段子，找找灵感吧。

话说蒋经国先生在临去世的时候，躺在病床上已经奄奄一息了。

旁边的副官们就着急地问：“哎呀，老先生啊，你的接班人还没有定啊，你得赶紧定啊，你不能再拖了呀”。

老先生说：“哦哦，这个嘛，还得拖一会儿，你等会儿，你等会儿… …你等会儿… …”

然后就咽气嗝儿屁了。

旁边的人猜了半天：你等会儿？你等会儿？哦，原来他指定的是李登辉。

结果那位叫“李登辉”的二货大宝贝儿就上台了。

这个笑话有点冷，不太搞笑。

今天我们就来说说“你等会儿”的话题。

哎，就是“你等会儿”-----拖延症！

形容拖延症的人有很多更漂亮的词汇。

如：“大号拖鞋”、“重型拖拉机”、“全国劳磨”、“超级名磨”、… …

你看，外号都取得一个比一个牛气。

曾经看到过一份调查研究，说有拖延症的人大概占到总人口的70%-80%。

这个调查完全是胡说八道，我看，应该是100%的人都有拖延症！

不信你就自己想想看：

在你家的书柜里，是不是有本书？很早就买了，可是到现在一页都还没翻过，甚至连封皮都没拆呢。

年初就制定了锻炼和减肥计划，健身卡倒是也办了，到现在也没去过几次。

每天都想着，我一定要学英语，手机上APP倒是下载了好几个，但就是拖着不想学。

老师留的假期作业、老板让写的创意方案……不拖到最后一刻，是打死都不想动的。

… …

这些都是拖延症的明显症状！

2nd 到底什么是拖延症？

就是你明明知道这件事该干，也想把它干好，但是你就是拖着不干，而拖着不干的同时，内心还充满了强烈的焦虑感和负罪感。

拖延症满足下面4条：

1、想做完美一件事。

2、拖拉。

3、焦虑感。

4、负罪感

上面四条集齐了，你就是拖延症，明知道该做，也想做好，也知道方法，但是你就是不想动，而且总能想出一大堆理由让自己拖着不动。

拖延症不是“懒”，懒人还真配不上这个词。

他仅仅是拖，而没有负罪感和内疚感，那是没心没肺、没皮没脸，懒汉一条，咱不跟他讲拖延症。

哎呦，坏了，说了这么多，我的年终报告还没写呢，上面又来催了，怎么办？

话说有一天，我终于要开始写了，晚上回到家，打开电脑，这事对我来说非常重要，还是要再做一些准备。

于是：

我先吃了一包瓜子、又啃了两只鸡爪、还吃了三个巧克力派... ...

身体调整的差不多了,但是心情还没有调节好。

于是:

我又洗了个热水澡，打开了轻音乐，还给自己泡了一杯香香的茉莉花茶... ...

身体和心情都差不多了，还是没思路，看看小伙伴们写的怎么样了。

于是：

我刷了会朋友圈和微博，聊了会QQ，顺便逛了下淘宝，玩了会“王者荣耀”... ...

然后，我心如止水了。

再然后，两眼看着打开的Word文档.

终于… …睡着了。

最后的结果，你可能也猜到了，一直拖到最后一天的最后一刻，才草草地东拼西凑好一篇仅满足字数的总结，升职加薪泡汤了。

3rd 有人说拖延症是一种病？

我的神啊，谁来救救我的拖延症。

大头愚想到了办法，去看书啊，于是我去图书馆、书店、网络上找有关拖延症的书籍和资料，发现还真是不少。

“拖延症”这个词之所以流行，是因为很多人把拖延当成疾病来看待。

“你这是病，得治。”

而且说这话的一般都自称是“治拖名医”，还会煞有其事地吓唬你：

“你病得不轻，得赶紧治，不能再拖了。”

“正好我这里有药。”

大家被他们忽悠到心慌慌，纷纷向名医求救、就范、复发... ...

于是：

市场上有关治疗“拖延症”的书成为了畅销书；

网络上各种“战拖”的文章、帖子也特别受欢迎；

甚至是还有人专门办起了“治拖”学校，听说生意还挺火。

... ...

不过，这些“大师们”开的所谓“药方”，有些可能短期有效，过了一段时间又“病情复发”，于是又找些新“药方”，去对付。

如此反复多次，无法“根除”，拖延症就被拖成了“拖延癌”！

在我看来，这些大师们开出的“独门秘籍”都是胡说八道，这话一出，估计会有很多人会喷我。

这年头，不论什么毛病，只要你敢说你有病，就一定有人敢说我能治！

气功大师给你隔空变蛇，中医大师给你吃绿豆，禅宗大师教你坐禅打坐… …

4th 拖延症是不能治愈的

拖延只是一种推迟的状态，并不是一种真正的疾病。

毛主席他老人家告诉我们，没有调查研究，就没有发言权。

大头愚为此买回家一堆治疗拖延症的书，纸质书、电子书、大师“祖传秘方”、加入“战拖”群……各种方法都试了一个遍。

终于印证了我的结论：确实是胡说八道！

他们的套路也都出奇的一致：

第一步，告诉你拖延症有多大危害；

第二步，告诉你拖延症分几种和每一种的症状；

第三步，云山雾罩的帮你分析每种拖延症各自的原因；

第四部，落实到开药方时，各种乐子就来了。

总之，大部分是一堆的不靠谱：

你不是注意力不集中嘛，你集中啊，你把微信关掉、QQ关掉、游戏关掉、电脑关掉、手机关掉… …全关掉；

你不是不会管理时间嘛，你得会管理时间啊，你列好时间表，大、小任务按顺序列好；

你不是不会管理精力嘛，你得会管理精力啊，你得早睡早起、锻炼身体、注意饮食、保证睡眠……最好再加个午睡；

还有更奇葩的“番茄工作法”、“冥想工作法”、“高效工作法”、“深度工作法”… …

俺滴个神啊，如果我能做到这些，我还能叫做拖延症吗？

全能的大师们啊，你说的这些方法，都是我明知道该做，我内心还焦虑的要死，关键是我做不到啊！

再形象一点吧，你们说的这些，跟我们小时候，家长们苦口婆心的“唠叨”有什么区别：

你不努力学习，你得努力啊；

你不认真听讲，你得认真听讲啊；

你粗心大意，你得细心啊；

你做事莽撞，你别那么鲁莽啊；

… …

有些家长说了，我那么着急，孩子为什么不听啊？

废话，如果说这些有用的话，所有孩子早就清华北大了。

所以，如果有人再告诉你，拖延症是一种病，而且他还能帮你治的话，那他多半就是骗子！

那估计有人得说了，就算拖延症不是病，但它总归是个问题吧，咱得把这个问题解决了吧。

那该如何解决呢？请往下看。

你好，小拖拖（中）

上面我们介绍了拖延不是“症”，它只是一种推迟的状态，并不像日常中和市场上那些人说的是一种“疾病”，但拖延症却又是我们人人需要每天面对的一个问题，我们需要正确面对这位“小拖拖”。

1st 拖延不影响成功

如果问你，什么是历史上最著名、最悠久的拖延症？

你的回答会是：

《西游记》里的妖怪说：“待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了”；

还是《水浒传》里的“哥哥不急，且喝了这杯水酒上路也不迟”；

还是《白蛇传》里的“千年等一回”；

还有三国时期的大才子“凤雏先生”庞统，在县衙门堆了一堆案卷都不去处理，然后张飞来了，他说：“好，我处理给你看。”然后一个上午把所有案卷都漂亮地给批阅完了。

据说法国大文豪雨果为了“战拖”，经常会光着身子写作，而且命令他的管家把衣服藏起来，这样该写作的时候就不会外出乱晃了；

可能历史上最著名的“拖拉机”要属达·芬奇了，这个才华横溢的天才一辈子既追求完美，又源源不断有灵感涌现，同时涉足建筑、解剖、艺术、工程、数学等多个领域,导致大量的作品拖延-----画《最后的晚餐》拖了4年，从1503年就开始画著名的《蒙娜丽莎》，一直到1519年去世都没交稿，因为拖延的毛病，严重影响了达·芬奇的人际关系。

而且因为太“拖”，有五六幅作品直到去世还压在手里没能交付，最终传世画作不超过20幅。达芬奇本人也在一则笔记中苦恼的写到：“Dimmi,，dimmi se mai fu fatto cosa alcuna？”（告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）。

这种挫败感，与我们当今饱受拖延困扰的后世人类所体验到的别无二致；

中国的胡适先生曾在他的《胡适留学日记》里有这样的记载：

7月4日

新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功，先读完莎士比亚的《亨利八世》。

… …

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡适啊胡适！你怎么能如此堕落，先前定下学习计划都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”… …不能再这样下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

… …

当然不能说拖延的人会成功，只是说，拖延也许并不妨碍你成功。

看来拖延古今中外皆有之！

2nd 人人都有的拖延基因

大家都有这个印象，你看到的沙漠里植物都很矮小，只露出一个小头，但是它为了能吸到水，植物的根系非常粗壮，盘根错节，深深的扎到地底下；

还有大海上的冰山，露出水面的只是一个小角，水下部分却是极其庞大；

拖延症也是，表面上看是看起来都是不起眼的拖延小毛病，但它的形成机制却是数百万年进化而深深地扎根于我们的内心深处的。

人的所有行为都是内心底层心里和认知结构决定的。

我们人类顶着一颗非洲稀树草原的大脑袋和情感系统，从同质化的小型熟人原始社会，进入了异质化的大规模陌生人复杂协作的现代社会。

在我们老祖宗那里，也许懒惰和拖延并不是坏事：

-----“太过好动、做很多计划、没事冲击舒适区… …”在原始森林中是件很危险且特别消耗热量的事，可能一不小心就会受伤死掉或这被野兽吃掉；

-----“吃了就躺倒、明天的事明天再说、遇到危险赶紧逃命… …”反而是个不错的生存策略，所以我们的老祖宗才能在严酷的自然选择进化中生存下来。

进化心理学认为，现在我们定义的“拖延”基因-----在人类漫长的进化史上肯定保护过我们。

也就是说，人类虽然身体上已经进入了现代，但是我们大脑和心理底层基因的进化需要漫长的时间作为前提，它们还停留在数百万年前。

举个例子：

你看，人们减肥为什么那么难？

因为我们的身体是由几百万年的进化构成的，而我们进入文明社会能吃饱肚子才几年时间啊，我们的生理结构的底层代码是：看到东西就吃，吃了就转化成脂肪存起来，以防后面找不到食物饿肚子。

而现在，一日三餐，偶尔还来顿夜宵，啤酒加炸鸡，每顿饭都是大鱼大肉，营养过剩，又不像老祖宗那样每天还要长途跋涉去采集种子、追赶猎物，只吃不消耗，身体上堆积的脂肪肯定超标嘛。

我们进入文明社会时间实在是太短了，满打满算才几千年，我们生理构造的改变还来不及做进化反应。

像拖延症也是这个道理，你想在几百万年前，一只进化的猿猴，逮着一个能吃的东西不吃，你让他留到明天吃？

凭什么呀，肯定是先吃了再说，为什么，夜长梦多嘛。

所以人类心理结构的底层代码是：我们会更看重当下的价值，对未来的价值评估就低-----能懒一会就懒一会，先爽了当下再说。

然而，我们顶着这个几百万年前的大脑袋进入了今天的“永远在线、随时干扰、信息过载、思考变浅”的现代互联网社会。

如果再像我们的老祖宗那样先爽了当下再说，把重要的事拖着不干，就有问题了。

3rd 现代社会是拖延诱因

之所以拖延症成为了现在一个重要的社会话题，是因为现代社会确实加重了人们的拖延症以及危害。

为什么这么说呢？

第一，现代社会协作网络极其复杂，人们的目的和手段之间，距离变得越来越远。

原始人很简单，我今天打猎就有的吃，不打猎就没得吃手段和目的之间非常近，简单直接。

可是现代人不一样了，有个大家都知道的笑话：

说有一个富翁到海滩上，看到一个渔民正躺在沙滩上晒太阳。

富翁说：“现在是捕鱼季节，你怎么这么懒，躺在这晒太阳，你得去干活啊。”

渔民问：“我为什么要干活啊？”

富翁说：“废话，干活当然是为了挣钱啊。”

渔民问：“我为什么要挣钱啊？”

富翁说：“你挣了钱之后，就可以什么事都不干，躺在那晒太阳啊。”

渔民说：“对啊，我现在不就在这晒太阳嘛”。

富翁：... ...

这个故事就可以看出，现代社会，人们做事的目的和手段之间变得非常复杂，专业分工让我们只见砖头，不见金字塔。

人们不能直接用自己的本能感受的到了，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力了。

第二，现代人的很多目的是被强加的，复杂系统反馈缓慢。

比如：听很多人说，写一个方案、总结报告、汇报材料、假期作业，就是拖着不想干。

谁愿意写啊，这不是没办法嘛：

是公司要求，领导分派的任务，是客户的单子，学校的作业… …各种没办法，逼着你不能拖。

本能上你是不愿意去做的。

人都有抵抗被强加目的这个心理机制，哪怕这个事是你本身喜欢干的，只要你感受到了一点点被强加的意思，你都会本能的躲避。

不但目的任务是强加的，且许多任务需要很长周期，才能看到成效，反馈不及时。

正是因为这样，我们很容易陷入当下的“小确幸”，而看不到“大完美”。

第三，现代商业社会更关注结果，以成败论英雄

小到每个人、每个公司，大到社会、国家，重视结果轻视过程的评价与淘汰机制，让我们为了成果而患得患失，很少能体验到过程之美。

而互联网社会又能随时随地提供着吸引力，当我们有逃避眼前任务的冲动时，网络马上提供了最具吸引力的庇难所：微信、微博、淘宝、游戏… …

天生基因+后天沃土-----拖延现象就成了现代人爆发性增长的“通病”！

讲了这么多内容，如果你能对于自己有点拖延平常心，那我就达到目标了。

那现在人究竟如何和“拖延症”相处，怎样才能摆平这位“小拖拖”呢？

请往下看：

你好，小拖拖（下）

上面我们讲了拖延症是人类进化历程送给我们的礼物。

只是到了工业化文明高度发达的今天，人类的基因、现代社会诱因和自我评价相互作用，拖延症就像干柴烈火遇到大风，越演越烈。

一旦我们自己还把这种状况妖魔化，认为是“自律失败”、“意志力不足”的结果。

随之而来的坏情绪反而更伤害自己，更加拖延。

因为真正对我们造成伤害的，不仅是拖延的后果，还包括后续的“情绪税”：

有人是拖延之后特别自责，有很大的负罪感；

有人是贴上标签以后特释放----原来是因为我有病，不治了；

有人是放任自流，爱咋地咋地，反正我就是“Loser”。

... ...

这些负面情绪，危害更大！

其实对于“拖延”这件事，我们不是不够理性，而是应该在感性些。

互联网经济学家姜奇平写过一篇长文，里面提出一个有趣的问题：互联网是男性还是女性？

他认为随着体验化、情感化、去中心化、人工智能化，互联网变得越来越女性，而互联网时代的我们也会越来越感性。

1st 和小拖拖正确玩耍

有人问：怎样快速战胜拖延症？

答：“战胜”这个词本身就是“不再拖延”的大敌。

我们应该用感性的姿势与“小拖拖”一起玩耍：

第一，接纳它，对于拖延，最好的策略，是先接纳。

这是第一步，也是最重要的一步。

从今天起，别粗暴地对自己或者别人说：“你看你又拖延了！”或者是“我的天，我又拖延了怎么办怎么办？”

要学会鼓励自己，对自己说：

“哦，小拖拖，你又来啦，这次你想跟我玩什么游戏呀？”

“恩，这次有进步，我马上就发现小拖拖藏在床底下了。”

“小拖拖，你这么调皮，以后咱俩还能好好玩耍么？”

“小拖拖，不早了，你妈喊你回家吃饭！”

“小拖拖，今天陪你玩的差不多了，我该干自己的活了”

… …

等你接纳了拖延症，并且学会和它一起玩耍，多理解它，多哄哄它，你就不会觉得拖延症有多么可恶了。

第二，得学会跟自己玩心眼儿，试着和自己讲讲条件

面对拖延症，我们不能当法官，试着当个谈判员，用几次“如果… …，那么… …”的方式对待小拖拖。

即：

“如果我拖延了，那么我就好好享受拖延30分钟。”

这时候就彻底不要想着要做的事了，全心全意好好地玩一会，这期间，不要做任何事，就好好玩。

“如果我玩够了30分钟，那么我就好好工作20分钟。”

拖拖拉拉不是罪。

最重要的是我们不再从心理上“对抗”拖延，而是学会“接受”自己的做事习惯，并聪明地利用它。

如此循环，估计用不了几次循环你就可以做“该做”的事了。

2nd 拖拉一点也无妨

前面我说现在市面上所有关于拖延症的书都是胡说八道，这话有点过于绝对了，我们拉回来一点。

大头愚在这几年的“战拖”经历中，我还是发现了有一本书，看完之后，我觉得还是靠谱的，书名就叫《拖拉一点也无妨》，作者叫约翰·佩里，是美国斯坦福大学的一名哲学教授。

在书中，佩里教授慷慨地分享了他多年来得出的一套“战拖”心法。

比如：

拖延者可以利用自己的畏难心理，调整待办事项清单，办成不少不那么重要但也挺重要的事情。

这本书最爆棚的就是佩里教授多年来研究的一套对付拖延症的方法。

名字叫：“结构化拖延法”。

这个研究成果曾经帮助佩里教授在2011年一举获得了“搞笑诺贝尔奖”。

这个奖专门发给那些正式发表了论文，但是特别无厘头甚至是完全没有价值的科研成果，说明他的观点在当时主流美国学界心里是特别搞笑的，因为他的解决问题的整个思路跟一般的拖延症治疗方法都不一样。

一般都认为拖延症是个问题，你得把它解决了呀，你得变成一个勤快、不拖延的人啊。

可“结构化拖延法”告诉人们的方法却是：

人类嘛，本来就不是你所构想的那样“光荣伟大正确”的物种，人类本来就是个非理性的物种。

那既然我拖延了，怎么办呢？

佩里教授告诉我们：那就把拖延变成一件有价值的事情！

具体方法呢？

你就同时找好几件你觉得有价值的事儿，放到一起。

比方说：

大头愚从第一篇文章时就讲了，公司安排每位员工需要写一份年终总结报告，我就不愿意写，我就是想拖着。

我自己也意识到了这一点，那我就先接纳它，然后我就开始了“你好，小拖拖”这几篇文章的写作，因为这篇文章也是我很久以前拖延下来的计划任务了。

就是说：我为了拖今天这个事，我把以前拖下来的那一个有价值的事给干了。

佩里教授也举了自己的一个例子：

他说自己曾经欠出版社一篇稿子，就一直拖一直拖，一想到要写这篇稿子，就头疼。

怎么办呢？

他自己就跑到宿舍跟学生聊天。

时间一长，他说虽然自己在出版社眼里已经是臭狗屎了，但是没关系啊，学生突然喜欢他了，成为了斯坦福大学非常受欢迎的老师，还因此获得了很多奖，这也是很有价值的事啊。

这就是“结构性拖延法”，精髓就在于：

一定要把有价值的事放到一起，让它们几个之间互相拖。

这样就会“东方不亮西方亮”，毕竟是做了点有价值的事情。

而不是像大部分人把各种娱乐、刷微信、逛淘宝、打游戏等一堆不靠谱的搞东搞西和真正要干的事放到一起，这样不但要干的事拖了，而你干的其他搞东搞西也都毫无意义，这一天将过得毫无价值！

3rd 大头愚的一点“战拖”心得

这里给大家分享一个对我“战拖”帮助最大的方法：

它可能是世界上最简单的自我管理工具了。

就是：每天三件事。

其实是和佩里教授的“结构性拖延法”有异曲同工之妙，下面是具体心法：

第一步，写出来

从去年开始，我就在笔记本上每天列出我认为该做的最重要“三件事”。

比方说：

1、写一篇文章或做一份方案；

2、背5个或10个单词；

3、慢跑锻炼1小时或30个标准俯卧撑。

每天不要多，最多就列三件事，就算不能全部完成，至少也会完成一部分。

至少这三件事中，无论你做了哪一件，都是有价值的。

时间长了，使我收获巨大，至少我已经成功地把塞在自己嘴里的“奶嘴”给拔出来了（见文章《一个让你每天沉迷其中的阴谋》）。

第二步，发出去

坚持“发出去”有什么好处呢？

道理很简单：装逼就是祸，说了就要做！

既然你把牛皮已经吹出去了，你总不好意思接连三五天都没动作吧；

而且一旦做了，又总忍不住要做好才能拿出手。

这样的事来回往返，时间一长，你也能找到自己制定计划的节凑了。

心态上也有了很大收获：今日事今日毕，指哪打哪不贪多。

第三步，养成习惯

这个方法的实用处还在于，时间一长，它就变成了我自己的一个习惯了。

它简单到你会忘记它的存在，无需专门花时间、学习和记录。

每天三件事，写出来、发出去、加进度！

坚持一个月，它就会变成你的习惯！

在每天的事情里觉察和精进，日拱一卒，功不唐捐，不期速成！

讲到这里，邀请你也来试试这个简单实用的好工具！

希望你能真正的认识拖延症、接纳拖延症、哄哄拖延症，愉快的和小拖拖说拜拜。

把拖延症真正变成一件有价值的事情！

最后，你有何灼见？请你留言分享。

3. 半期考试怎么可以全对？

想要在半期考试中得到全对的成绩，需要付出一定的努力和合理的备考策略。以下是一些建议可以帮助您取得优异的成绩：

1. 提前准备：在考前几周或几天，开始提前准备，对课本内容进行复习和总结。确保对所学内容具有充分的理解和掌握。

2. 制定学习计划：制定一个详细的学习计划，包括每天的学习时间、复习的章节和重点知识点。合理规划时间，避免拖延和临时抱佛脚。

3. 多做练习题：通过做大量的练习题，巩固知识和理解考点。可以逐渐增加难度，提高解题能力和应对复杂题目的能力。

4. 阅读考试说明：在考试前仔细阅读考试说明，理解试卷结构和各部分的分值分布。这样可以更有针对性地准备和策略性地解答题目。

5. 梳理重点知识点：通过整理和梳理重点知识点，将重点内容提炼出来，形成自己的学习笔记和思维导图。这有助于加强记忆和理解。

6. 解答细致入微：在考试时细心阅读题目，理解问题的要求和考点，不马虎回答。注意细节，严谨处理问题，避免低级错误。

7. 多做模拟考试：进行模拟考试，模拟真实考试环境，以提高应试能力和熟悉考试流程。检查自己的答题是否准确、完整，并对做错的题目进行复习和弥补。

8. 管理好时间：合理安排考试时间，控制答题速度。避免在一道题上花费过多时间，导致其他题目做不完。

除了以上的备考策略，充足的休息和精神状态调整也很重要。确保有足够的睡眠和良好的饮食习惯，保持精力充沛和专注力。最重要的是保持自信和积极的心态，相信自己的能力并尽力发挥。

4. 刻意练习说的是什么？

不同的人训练，可能结果截然不同。在所有的行业或领域中，有些训练方法比另一些更有效。这些所有方法中最有效的，那就是刻意练习。它是黄金标准，对任何一个渴望学习某种技能的人们来说，都是理想的方法。 刻意练习不只是有目的的练习，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要一位能够布置练习作业的导师。导师必须已经达到了一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。刻意练习是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。 简而言之，它有7大特点： 1.刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方法应该由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。 2.刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试哪些刚好超出他们能力范围的事情。因此需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来说，这并不令人心情愉快。 3.刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标实现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微笑的改变，最后将这些改变积累起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。 4.刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够，学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。 5.刻意练习包括反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力，在练习过程的早起，大量的反馈来自导师或者教练，他们将监测学生的进步，指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法，随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应的调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。 6.刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征，提高水平与改进心理表征相辅相成，两者不可偏废。随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际工作中做的怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做的不对，以及怎样来纠正。 7.刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构成或者修改那些已经取得的技能。随着时间推移，这种逐步改进最终将造就卓越的表现。 刻意练习是非常专业的练习形式。你需要一位导师或者教练来教你练习的方法，以帮助你提高特定的技能。这位导师或教练必须很好的理解，哪些方法是传授这些技能的最佳方法。这个行业或领域本身必须拥有一整套高度发达的技能，可以用来交给业内人士。

5. 如何战胜拖延症？

拖延症是一种心理疾病，是精神懒惰，缺乏生活目标和生活激情的表现，对人生有很大的危害。大家一定记得古时候的一首诗，是这样写的；“春天不是读书天，夏日炎炎正好眠，秋有蚊虫冬有雪，收拾书本等来年“，从字意上不难看出，是写给不愿意读书的人看的。

对每一个有拖延症的人来说，都会给自己找一个借口，有了借口就有了理直气壮的理由。正如前面诗词所言，每一句话都是对的，但是哪一个春夏秋冬又没有阳光雨雪和蚊叮虫咬呢？另二首诗给出了答案；”少壮不努力，老大徒伤悲”，“黑发不知勤学早，白发方悔读书迟“，短短几个字，道尽了人生。如何打败拖延症呢？首先要从心理上战胜顽症。自己要明白，时间是最不等人的，耽误一天就失去一天，你拖延的时间，都会用生命流逝作代价。如果你是穷人家的孩子，会失去翻身的机会，是富二代，也会坐吃山空，应证富不过三代的规律，即使想做平凡人，不进取也会有人取而代之。明白了努力和生存的关系，才会有内心的动力，这是内因！其次要从旁人的身上汲取经验和教训，身边会有各色各样的人，他们的命运和成就各有不同，都与努力的程度有关。注意观察就能找到别人的优点和缺点。勤奋的人，要多接触多学习，懒惰的人不要和他们搅在一起，蝇营狗苟，这是外因。然后从建立小目标开始，比如一个月要学习五首诗词或者记住10个英语单词，也可以围绕一门专业技术或一个商业目标建立计划，一点点去做，在学习中进步，也慢慢建立信心和兴趣。当然，能够找准自己喜欢的事是最好的，别忽略爱好的作用，有一句话说得好，三十六行，行行出状元，把爱好的事做好了，一样可以取得成功。而且事物之间都有内在联系，没准就和你的专业搭上钩了。我身边有很多这样的事例，正事不想干，去玩电游和小视频却玩出了名堂，成为了新事业。还有人爱好艺术，也带来了成功的喜悦，也交往了一大批朋友甚至粉丝，助推了本职工作。总之，人生不能拖延，大诗人李白都写出了”高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪“的人生感悟，你还有什么理由浪费时间呢？

6. 如何培养创新思维？

一般人都在常规思维里打转跳不出来，这跟思维方式有关。大多数人都是总结性的归纳思维，也就是前人的经验和必须遵守的大家习惯的规则等等。而创新思维的人大都能跳出习惯思维，因为思维的角度不同，他不只是会用自己的习惯思维，他还会站在对方的角度思维甚至是对手角度思维。比如如果我是他我会怎么做，诸葛亮会了解司马懿是怎么想的，同样司马懿也会揣测诸葛亮的想法从而确定对策。有时还可以反过来思考就是从结果推测动机或原因，我们称这种思维叫逆向思维。用不同于常人（归纳思维）的思维（比如站在对手或对方角度思考或逆向思维）有时也许会是一种突破而产生不同于常人的思维，也就是创新思维，创新思维的人他不仅仅会遵守规则，有时他也是变革者甚至会创造规则，就像马云的支付宝他改变了传统的支付方式和很多游戏规则。所以培养创新思维从改变思维方式开始。

7. 却还是行动不起来？

谢谢邀请：

我感觉这就是典型的拖延症。有一本书说拖延症的患者占70-80%。我认为应该是百分之百。明知道这件事该干，但是你就是拖着不干，拖着不干的同时，心里有强烈的焦虑感和负罪感。拖拉，焦虑，负罪，三条凑齐就是拖延症。拖延症不是懒，拖延症就是明知要干，就是没有办法让自己开干。

人的行为是心理现象表层的表现而已。解决这个事情我看到一个例子。是把有价值的事情互相拖延，东路不同西路也通，毕竟做了一点有价值的事情，这就是结构性拖延法。本质就是和自己玩心理游戏。人生就是这样，就得不断的把自己当敌人，和自己玩心理游戏。

调整方法有以下几个

把创造性的事情分解成机械式的劳动完成，拖并不完全是因为懒，是对创造性的事情，有完美主义要求，不能忍受自己做到不满意的水平，所以就一直拖着，等着。

让种子飞一会，高考前，班主任说，考试之前，一定不要开始做题，要先看作文，把作文看懂了，在从第一道题开始做，虽然这时候你在做前面的题，因为你看了作文，作文的所有构思已经在你心理生长，发芽。当你把前面做完的时候，在开始做作文的时候，那个构思在你不知不觉的时候已经完成了。节省时间的方法。 我现在的解决方法就是，无论这件事我多么的不想干，我都会强迫自己先把这件事了解了，虽然我在做其他的，我知道那个种子是在长的，一旦发现时间来不及了，我必须要干的时候，我会用最快的速度，最高的效率把它干完。拖延症有个最大的共性，就是当你一个人的时候，你会拖延，而在群体压力下，拖延症会减小很多。有一个现象，美国很少有富人是胖的，胖子基本都是穷人，这里不是说穷人就是人穷志短，是富人之间，他们在社群里是有社群压力的，因为你胖就以为这意志薄弱，自控能力差，所以你在爱社交圈里就不好混，这种群体压力会对人的行为形成很大的反制能力，所以我一旦意识到自己有件事想拖了，我有时候就会采取一种办法，开会，在人面前，你另外一个心理机制就会启动，虚荣心，当着大伙的面，你总不好表现的很懒吧，你就会用虚荣心顶着自己有一口气把这个事很迅速，很利落的做完。

我想说的是，也许拖延症真的没有办法，我们的敌人何止是我们自己。因为我们的敌人是一个比自己还要恐怖的多的东西，那在拖延症的背后，那个我们真正要面对的庞然大物是什么那？是人类几百万年的进化史。减肥为什么难，因为我们的身体是有几百万年的进化历程构成的，而我们进入文明社会，能吃饱肚子没多少人天，我们的生理结构就是看到东西就想吃，吃了东西就转化为脂肪，堆积在身上，以备不时之需，而现在，一日三餐，每顿大鱼大肉，堆积的脂肪肯定要超标的。因为我们进入文明社会很短啊，我们的生理的构造和改变，还来不及做出反应。人类进入文明才几千年，几百万年的进化史，怎么能应付如此迅速的改变那？我们说的拖延症也是这个道理。人类有一种底层的心理结构，我们更看重当下的价值。我们队当下的价值评估就高，对未来的价值评估更低，能懒一会就懒一会，能把当下这个爽先爽掉。至于未来，一会再说。这是一个底层心理结构。这里插播一个概念，利息，什么叫做利息那，经济学书上写的，这叫资金时间的价值，但是就是人类进化史的结果，例如，两个苹果，问你今天吃还是明天吃，如果一样大的苹果，当时是今天先吃了，如果说明天吃可不可以，能，那可不可以给我一个大点的苹果，我忍一忍，忍到明天，获得点奖励，大出的一点就是利息。拖延症不是病，是人的底层的心理结构。

拖延症到现在成为一个社会话题，是因为我们现在的工业社会，确实加重了人的拖延症以及危害。1.现代社会从目的到手段的距离变得更远。人不能直接用自己的本能感受的到。2.现代社会的很多目的是被强加的，例如写方案，我们肯定不愿意写的，公司的要求，客户的单子，没办法，不能拒绝，但是本能上是决绝的。有一件事情是爱干的，但是如果感受到一点点强加的目的性，他就会选择躲避。3.现代社会因为大众传播，满脑子都是正确的想象，拖延症很多来自于那种不适当的想象。

人在不同时间段对时间的概念是不一样的，2-3岁的孩子感觉一小时就很久，20-30岁就是天、30-40就是年 过了50岁就是10年。 现在价值，未来价值，跨越时间的价值调度，平衡是依赖人格的成熟来判断。成熟又依靠的是时间。

拖延症不是什么问题，拖延症是进化历程给你的一个礼物，是现代社会的目的性、正当性，等等一切形成的一个海市蜃楼，把你照射出来的一个缺陷，但他更是你想把握这一生的，想让这一生过的美好，你必须要克服的东西。要知道在这个过程当中没有人能帮的了你，只有等待你自己更快的成熟，你的心里结构发生更快的变形的时候，一切的解决方案就会水到渠成。这个世界上什么都会变，有一样东西不会变，那就是成功的人，自己对自己满意的人，和不成功的looser，和对自己不满意的人，这个结构比例是不会变得，如果你真的克服不了，不奇怪的，你只不过和我们无数代的祖先，所有已经死掉的人类一样，就是一个looser，没什么奇怪的。

感谢得到，听到这个语音，我转成了文字。

我是不亖，欢迎在下方评论，我也是一个拖延症患者，本来想在下午就写好的，愣是拖到了现在。