55岁的老张下决心一定要戒烟，好不容易坚持了一周时间，正当家人都替他高兴的时候，老张却复吸了。
老张复吸的原因很简单，太想念吸烟的感觉了，出门的时候遇到了很久没见的一个朋友，递过来一支烟，没忍住，吸了一口，于是宣告戒烟失败。
两个月之后，老张再次决定戒烟，是因为到医院做体检的时候，医生告诉他，他有慢性支气管炎和肺气肿，这两种疾病都与长期吸烟有关。
可是第二次戒烟，虽然老张坚持了一个月的时间，但最终还是失败了。
两次戒烟，两次失败，老张越来越没有自信。
他找到医生，说出了自己的烦恼，究竟怎样做才能成功戒烟？
戒烟之所以难，是因为很多人有长期吸烟的习惯，可能已经有20年，30年，甚至更久，改变一个已经根深蒂固的习惯本就是一件非常困难的事情。
更糟糕的是，长期吸烟，还会形成烟瘾，医学上称为烟草依赖。
烟瘾不仅仅是身体上有瘾，心理上也有瘾，戒烟的过程中，戒烟者常常会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽多汗、心率下降、食欲或体重增加等一系列的不适感，这些不适感成为戒烟路上最大的绊脚石。
很多戒烟者会认为，我没有戒烟的时候，这些不舒服还没有，身体看上去还棒棒的，我戒了烟，反而出现了形形色色的症状，一天到晚萎靡不振的，于是误认为吸烟不伤身，戒烟反而伤身。
一念之差，戒烟可能就宣告失败。
戒烟很困难，有数据显示，只有不到3%的吸烟者能在戒烟后维持一年不吸烟，且吸烟者在戒烟成功之前，平均会尝试6至9次戒烟，复吸很常见。
所以，千万不要轻易说自己戒烟成功了，作为医生，要提醒大家的是，戒烟有6个阶段，看看你到哪步了。
第一，戒烟一天
对于很多吸烟者而言，戒烟的第一天是最难的一天。
有多少吸烟者在开始戒烟的第一天就宣告失败，一支烟，如果你经受不住诱惑，哪怕只复吸一口，就意味着戒烟失败。
其实戒烟之所以很难，归根结底是由于香烟里的一种叫尼古丁的物质。
尼古丁能增加肾上腺素的分泌，让血管收缩、心跳加快，很多吸烟者喜欢这样的感觉，觉得吸烟可以让自己的精神更好。
戒烟的第一天，由于身体开始清除尼古丁，而长期吸烟的人早已出现了尼古丁依赖，这个时候戒烟者就会出现一系列身体和心理上的不适。
强烈的不适感，让很多戒烟者在戒烟第一天就宣告破产。
第二，戒烟一周
据统计，在戒烟第一周复吸的比例高达60%。
长期吸烟导致的尼古丁依赖，绝不是一天两天甚至一周能够解决的。
如果说戒烟一天你能成功实现的话，那么戒烟一周又是一道坎。
第三，戒烟一月
戒烟第2-3周，肺功能好转，身体的新陈代谢也逐渐恢复到正常水平，很多人会发现不吸烟后自己的食欲会好一些。
但戒烟一个月，并不意味着尼古丁的作用不存在了。
毫不夸张地说，你依然饱受戒烟综合征的困扰，这让你心神不宁，而且你还得面对周围的各种诱惑，如果你经受不住诱惑，接受了别人递来的香烟，或者在一个有烟的环境里摄入了二手烟，那么很快，你的戒烟就可能宣告失败。
第四，戒烟三月
戒烟三个月，是不是可以宣告戒烟成功了！
并不能！
但是要告诉你的是，如果你坚持了三个月，那么三个月之后的情况会好很多。
德国吕贝克大学曾进行过一项 《吸烟与大脑多巴胺水平分析实验研究》，这项研究选取了30名长期吸烟者和15名不吸烟者，并对这些参试者大脑进行检测。
研究发现，在研究最初的3个月，实验小组发现有长期烟瘾的人，大脑中分泌多巴胺的能力比不吸烟者低15%~20%。在第3个月后，这些戒烟的人，大脑的多巴胺水平才稳定。
戒烟的第三个月，你会惊喜地发现肺功能就会有明显的改善，不仅咳嗽和气短的症状减轻了，甚至还能吹气球和水下憋气了。
第五，戒烟六个月
如果你能坚持半年不吸烟，那么恭喜你，你从心理上克服了对香烟的依赖，此时可以算是戒烟成功了。
第六，戒烟一年
戒烟一年后，人体血管获得明显的修复，心血管疾病的风险大大降低，戒烟时间越长，身体的获益越大，美国范德比尔特大学医学中心研究人员在《美国国家癌症研究所杂志》上发表的论文显示，戒烟后肺癌的风险相对较快下降，5年后风险下降39%！戒烟10年，肺癌风险比吸烟时低50%。戒烟后15年，肺癌风险降至正常人水平。
对于戒烟者而言，大多数人都会经历戒烟复吸再戒烟再复吸的过程，整个过程，考验的是人的毅力，但是即便经历复吸，也应该摆好心态，不能经过一两次失败就认为自己无法戒烟，就自暴自弃。
